na kark

[...] może zawirować świat i tyle. Może warto się spróbować poprostu rozluźnić i poddać. Nie mam z judo nic wspólnego, jakkolwiek zauważam to oglądając ten filmik i patrząc z boku na Twój problem - a raczej jego przyczynę. Głowa nie powinna uderzać, ani być uderzana, strach o nią (i kark) bezpodstawny :-) https://www.youtube.com/watch?v=SGHQrj09O-g

Nie pracować nad kapturami?Zobacz na czym kark jest osadzony.Mięśnie szyjne przenoszą w sportach walki niesamowite obciążenia stąd nawet tego nie komentuję.Nie muszą być potężne ale silne i wytrzymałe tak jak pozostałe umięśnienie zawodnika w sportach walki.

Napewno oprócz szrugsów bedziesz musiał się skupić bezposrednio na mięśniach karku . Wiem po sobie że mocny kark = mniejsze ryzyko kontuzji (zwłaszcza w parterze ).

mostek zapaśniczy jest fajny z tym że to dość wymagające ćwiczenie,bardziej dla zaawansowanych. Jeśli bardzo chcesz zacząć wzmacniać kark,to możesz zacząc od najprostszych form rolowania np taka jak w 2 minucie tego filmiku https://www.youtube.com/watch?time_continue=148&v=xyeVkvmheqQ&feature=emb_logo PS: Tylko jeśli się za to zabierzesz to [...]

[...] 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x32kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x17kg 10x17g 10x17kg 6x17kg DZIEN 48 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s-15p , 2s-12p,3s-10p 4s10p mc 4s 12x80kg 10x100kg 8x110g 7x120kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg motyle hantlem 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 6x35kg DZIEN 49 wolne

[...] pleców. Wklejam to drugie. Tak więc: Piątek: Plecy + Bic + Przedramie + Brzuch Plecy: 1. podciąganie sztangi ulozonej pionowo do siebie 3x 12-10-8 2. Sciganie drazka za kark 4x 12-10-10-8 3. Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8 4. Skłony na ławce rzymskiej 3x 12-10-8 Bic: 1. Uginanie ramion na sztandze 3x 12-10-8 2. Uginanie sztangielek [...]

[...] do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy [...]

[...] 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/6 4serie Wiosłowania Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Tutaj do palenia mięsni Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 zmień do klatki 12/10/8/8 progresja Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/ tutaj 12/10/8 4serie Wiosłowania tutaj wiosłowanie hantlą [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 [...]

[...] siedząc z przed piersi 4x15 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu4x10 4)Wyciskanie sztangi stojac za karku 5) Wznosy ramion do boku4x10 6) Wznosy ramion do boku w opadzie4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą4x15 2) Uginanie ramion drązkiem na wyciagu4x124x10 3) [...]

[...] na ławeczkach3x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 2)Wyciskanie sztangi stojac za karku 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu4x10 4) Wznosy ramion do boku4x10 5) Wznosy ramion do boku w opadzie4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą [...]

[...] z sztangielkami w uchwycie neutralnym Grzbiet: podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt 4x10 podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 2 dzień Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x20 Prostowanie ramion ze sztangą leżac 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Klatka wyciskanie sztangielek leżac 4x10 [...]

[...] wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps [...]

Rozumiem cie tez znam takich "ziomowych" packerow Na zime ida na silke wala niezle cykle nabieraja masy/rzezby aby ladnie wygladac miec te 45cm w lapie i niezly kark aby zloto bylo ladnie widac a w wiosne-lato olewaja trening maxymalnie... ale za to sie niezle bawia a na zime znow z 1-2 cykle i tak w kolko... My ich nazywamy [...]

Może: 1. Klatka, plecy, brzuch , kark klatka i plecy na jednym treningu? zajedziesz sie chlopaku zajedziesz... 2. regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps ramiona rozumiem barki? jakbys wywalil byloby jeszcze w miarę.. ale i tak podzial glupi poza tym napiales ze chcesz 5 dniowy a rozpisales 3 dniowy 4. regeneracja 5. uda, łydki ... [...]

[...] nie nic nie bralem (chodzi o koksy), tylko dwa cykle na krecie i troche bialka zjadlem, amonokwasow itd, moze by bylo lepiej gdym troche ograniczyl bakanie, i nie zalezy mi na duzej masie aby wygladac jak typowy kark tylko tak na plaze:) dzieki za opinie i narazie. pozdro. te nie martw sie oddam ci hantelki i bedziesz wygladal jak szef :)

the rock - z aktorów najwiekszy kark. a temu ze zdjęcia to dali hp+ storm osobisty trener na 6 miesiecy przed filmem i jazda.

[...] - jedz tak, zeby schudnac. nie wiem co w tym trudnego. a jesli pytasz o to, czy na podstawie zdjecia sadzimy, ze powinienes masowac czy chudnac, to ja uwazam, ze skoro chodzi ci o wyglad, to jestes ulany, masz slabe plecy, brak kapturow i szanse na dobry kark. zacznij robic martwe ciagi Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-07-11 16:09:02

[...] no wiem ;d Ja 21:37:50 i lapiesz kij od miotly Ja 21:38:00 i robisz tak jakbys wyciskal na barki Ja 21:38:05 tylko ze lezac Ja 21:38:16 do szyji pare serii Ja 21:38:21 i do karku pare 10683929 21:38:23 na barki z tylu glowy? Ja 21:38:34 glowe trzymasz w powietrzu nie dotykasz podlogi Ja 21:38:44 no wiesz jak sie barki robi? Ja 21:38:46 za kark [...]